我谈到消化这个话题是因为它是我的一个诱因，它会引起很多不适，增加腹胀和肚腩。下面我要强调的那些食物可能对你有很大的帮助。如果你仍然有腹部脂肪的问题，我可以相信这是影响你消化的一个潜在因素。

　　让我们来看看如果你想减掉腹部脂肪，你应该避免的4种食物。

　　最糟糕的是糖或含糖饮料。总的来说，你可能对糖对你的健康有多有害有相当的了解。但是糖的消耗会通过各种不良的食物慢慢地渗透到你的饮食中。这就是为什么我总是建议你阅读所有你购买的食物的标签。超市是罪魁祸首，许多标签将成分隐藏起来，或者把它们弄得很小，你根本看不清楚!如果你不知道配料是什么，那就主动使用你的手机。我一直这样做，因为我想成为一个知情的客户。正是我们对某种特定成分的忽视，使我们更容易做出糟糕的食物选择。

　　葡萄糖和果糖是有害的糖，因为过量的葡萄糖和果糖会迫使肝脏将它们转化为脂肪。许多年前，当我的母亲被诊断为腹腔疾病时，她会从超市购买无麸质面包——以及一些零食来满足她的需要。我们都不知道的一件事是，所有这些成分都含有高含量的糖。因此，她患有糖尿病，这增加了她作为一个老年妇女的健康问题。请注意这些物品的危险。最好的解决办法是停止食用它们，或者自己制作更健康的品种。

　　选择天然的，而不是人造的。虽然我喜欢蛋白质粉因为它很方便，但我宁愿在任何时候吃蛋白质和素食。这些天然的、有益的、真实的食物会对你的新陈代谢、健康和减肥目标产生影响。当我们时间不够的时候，体验最快的选择总是好的。如果没有，那就停下来多吃几次。这对你的食欲和渴望有很大的影响。我们想要做的是停止饥饿，用饱腹感和满足感来取代它，

　　错误的碳水化合物会让你变胖。避免你的精制碳水化合物，如糕点，白面包和任何高度加工的东西。对于像面包这样的食物，你可以添加少量的酸面团，因为它是经过发酵的，含有某种形式的蛋白质。我建议你坚持吃那些有益健康的碳水化合物，如燕麦、甘薯和藜麦。你甚至可以试着吃一顿小扁豆餐，它含有大量潜在的营养物质，而且碳水化合物评级指数较低。既要吃碳水化合物，又要快速减少体内脂肪，最好的方法是尝试碳水化合物循环。

　　吃太多好东西。衡量每天应该吃多少才能减掉腹部脂肪是很有挑战性的。即使是吃太多的好东西也会让你容易发胖。为了让这个过程更简单，我会用你的手来指导你应该吃多少。

　　好消息是你应该尽可能多吃蔬菜。用你的手掌评估你的蛋白质的大小，用拳头评估碳水化合物的大小。你食指的上端是你在一顿饭中所能摄入的脂肪量。这是一个粗略的指导方针，有些人可能需要更多。当我在度假的时候，我发现这很有帮助，而且我仍然想确保外出就餐不会成为增加身体脂肪的简单方法。