哈他瑜伽是一种针对高血压和压力管理的体式

关于瑜伽压力管理的统计数据毫无疑问地证明，瑜伽可以作为一种有效的治疗方法来对抗压力相关的问题，如血压。高血压是心脏病和中风的危险因素。它会直接增加患心脏病的风险。高血压是心脏病的危险因素，因为心脏比正常情况下工作更努力，从而使心脏和动脉承受巨大的压力。根据医学专业人士的说法，健康人的血压从婴儿的80/45左右增加到30岁时的120/80左右，到40岁及以上时的140/85左右。血压随着年龄的增长而增加，因为动脉的弹性变松了。

瑜伽治疗高血压如果血压升高并保持在正常水平以上，就必须严格遵守医嘱，并服用专业医生开的处方药。然而，单独服药不足以控制高血压。那些受到高血压影响的人应该在他们的日常活动中改变他们的生活方式。受高血压影响的人士，如经常吸烟，可能需要戒烟;如医生建议，他们可能需要减少酒精摄取量、食物含盐量及避免进食红肉等。

瑜伽和冥想对控制血压/高血压患者的血压有很大帮助。医生建议散步是高血压病人最好的运动。然而，除了走路，一个人可以练习一些简单的瑜伽练习，如弯曲你的身体和触摸你的脚趾;用两种方式伸展身体，顺时针和逆时针旋转手臂，躺下并抬起双腿到一定的高度，用坐姿触碰脚趾，弯曲身体，保持双腿伸直，等等。这些都是次要的热身运动，就像瑜伽练习一样，你可以很容易地在每天的基础上练习。这些练习可能对那些早上或晚上没有足够时间做其他瑜伽练习和散步的人有帮助。

在一些简单的练习和沐浴后，一个人可以尝试练习冥想10到15分钟，集中注意力在一个点或物体上。

每天进行这样的练习和冥想将有助于将你的血压和高血压保持在正常水平。

压力管理瑜伽体式

哈他瑜伽是一种最好的瑜伽体位，可以缓解压力。这也是一个很容易消除紧张的瑜伽，是最好的瑜伽练习高血压。瑜伽治疗高血压的最好方法是:

Balasana也被认为是孩子的姿势

Savasana也被称为尸式或死尸式

马卡拉体式被称为鳄鱼式

压力管理须知:

Balasana是最著名的瑜伽放松和冥想之一，它帮助许多人从高血压导致的高血压中得到最大程度的缓解。瑜伽也是治疗高血压最好的瑜伽之一。

孩子们为血压摆出了高压氧体式

做体式的步骤:

小腿着地，弯曲膝盖

现在将你的臀部放在膝盖上，头部向前伸展(如果可能的话，让额头接触地面)

如图所示，向前或向后伸展手臂

保持这个姿势5到6分钟，同时深呼吸。

全身指令:

以下步骤指导您如何执行savasana。放松压力的savasana体式

Savasana瑜伽治疗高血压的步骤:

仰卧，双臂和双腿伸展45度。你可以使用瑜伽垫来使自己舒服

开始深呼吸，让你的身体随着每一次呼吸起伏。遵循呼吸的调息技巧

从头到脚专注于你身体的每个部位，试着通过放松来消除这些部位的紧张

保持这个姿势大约10到15分钟

Makarasana瑜伽对高血压的指导:

减轻压力的瑜伽鳄鱼失去了玛卡意味着鳄鱼，因此这种瑜伽体式也被称为鳄鱼式。这是缓解压力最好的瑜伽姿势之一。

如图所示，伸展你的腿，躺在你的胃

双手托住头部，手肘放在地板上

继续深吸气，保持这个姿势大约5到10分钟，然后慢慢起床。这种瑜伽通过从头到脚放松你的全身来减少压力。