瑜伽老师可以通过5种方式让他们的课程更具包容性

2019-02-16 13:18

 我曾经认为残疾意味着我不能做瑜伽。我接受了那种认为瑜伽只适合瘦小、灵活、身体健全、没有健康或身体挑战的人的刻板印象。适应性瑜伽改变了我的看法。当我坐在椅子上开始调整姿势时,我的瑜伽之路就显露出来了。

 

现在我是一名合格的瑜伽老师,教适应性椅子瑜伽,我喜欢消除瑜伽的误解。在我看来,做瑜伽的人都是瑜伽修行者。既然我们都能做瑜伽,每个人都能做瑜伽。

 

为了让瑜伽课更具包容性,我分享了我们作为老师可以向所有人开放我们课程的五种方式。一些建议可能看起来很明显,但是对于一个适应性强的学生来说,即使是思想上的一个小转变也会带来不同。你所选择的更具包容性的教学方式会消除瑜伽的刻板印象。当我们向所有人开放瑜伽时,我们的社区变得更强大。

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1. 创造一个吸引人的教室

除了早到晚退,瑜伽老师还可以做其他事情来营造一种包容的氛围。当有身体上的挑战的人进入你的教室,他们可能会感到脆弱或太尴尬而不寻求帮助或修改。试着积极主动,但不要询问适应性强的瑜伽修行者他们所面临的挑战。在接近面试官的时候保持开放的态度——带着好奇心和善意提问。然后,改变你的想法,让这成为所有人的成长机会。师生互动是一种神圣的纽带。通过欢迎和鼓励所有瑜伽修行者来尊重这种联系。让学生知道他们的声音在你的课堂上很重要,你很荣幸向他们介绍瑜伽。最终的结果将是一个多元的瑜伽文化,接受每个人。

 

2. 专注于内在的成功,而不是姿势的执行

在我的适应性课程中,我避免使用“姿势的充分表达”这样的短语。“每个人的姿势看起来都不一样,因为我们生活在不同的身体里,面临着不同的挑战。”我最喜欢的创造一个更容易接近的瑜伽体验的方法是教内在意识作为身体的感觉。鼓励学生相信他们对自己身体的知识。分享你身体的感觉,是的,但也要求学生深入自己的经验。你可能会问:这种感觉是什么感觉?或者你的身体感觉如何?专注于内在的成功可以拓宽过时的瑜伽定义,改善身心联系。当我们认为瑜伽不仅仅是体式的时候,我们就扩展了对瑜伽的刻板印象。

 

3.教自适应第一

修改姿势可以自由选择。不要展示一个姿势的最终结果,而是从头开始构建姿势,先教学生适应。这种方法不仅教授瑜伽的基础知识,还能帮助瑜伽练习者探索非传统的瑜伽姿势的进进出出。您可能会使用一些工具,如椅子、墙壁、瑜伽带、支撑和积木。瑜伽工具帮助练习者探索身体的感觉,增强瑜伽体验。

 

大画面:瑜伽是一系列的选择,允许我们调整姿势,以适应我们的个人身体。当我们鼓励学生选择身体感觉良好的运动时,我们给了他们重新获得自己力量的机会,这可以导致自我接受。

 

4. 保持开放式脚本

仅仅因为我们花了几个小时来创造完美的顺序并不意味着在瑜伽课上一切都会按计划进行。在瑜伽教室里有很多因素和动力需要考虑。给自己留点空间,让自己停下来,放慢速度,慢慢调整姿势。提醒学生,他们不需要强迫或紧张来获得瑜伽的好处。我喜欢暂停上课,鼓励大家摆出各种姿势玩耍。如果计划的顺序被打乱,我就会随波逐流,把事情往不同的方向发展。这些都是给我们课堂注入活力的机会。不要害怕把它们混在一起——在瑜伽课上有发挥创造力的空间。给你自己和你的学生这份礼物。


5.
为他人服务——跳出思维定势

大多数瑜伽老师都是开箱即用的思想家。我们可以教瑜伽传统,也可以尝试新事物。例如,在课程结束或在savasana之后,你有没有想过组成一个圈子,让瑜伽士分享他们的经验?也许这不是正统的,但这是一种建立社区的创造性方式。如果我们想让每个学生都能感受到瑜伽的一部分,分享可以激发联系,激励瑜伽士走得更深。

 

瑜伽老师不是治疗者;我们帮助学生找到并接受他们现在所处的位置。瑜伽的力量就在我们每个人的内心,一旦瑜伽修行者意识到他们是自己身体上的专家,他们就会获得自信并掌控自己的练习。在这段旅程中,跳出思维定势有时是为学生服务的最佳方式。

 

记住:每个人都能从瑜伽中受益。欢迎各种能力的瑜伽士进入我们的教室,改善我们的社区。它说明了接受。通过为所有人提供更多的机会和服务,我们建立了一个更加多样化的瑜伽社区,给每个人以尊严。

 


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