一套神奇的|核心锻炼与药物球

厌倦了嘎吱嘎吱的嘎吱嘎吱声?不要害怕，这往往被忽视的一套奇迹将有助于增加你的核心锻炼。

以下是五种使用药物球进行的腹部锻炼。

健身实心球曲折

这个核心练习是 完美的多面手，帮助增强你的斜肌，建立一个更强壮的背部。

• 从坐姿开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
  
• 抓住你的药球，把它放在离你胸部几英寸远的地方。
  
• 接下来，稍微向后倾斜，确保你保持一个中立的脊柱，把你的脚抬离地面几英寸。
  
• 确保你的身体保持重心，把球转到你的左髋骨，然后转到你的右边。
  

保持动作缓慢和控制，抑制身体前倾的冲动。为了保持平衡，从锻炼中得到最大的好处， 确保你的核心始终处于工作状态。

反向板材

如果你已经超过了你的常规平板支撑，那么添加药物球是一个 这是促进你核心锻炼的好方法。

• 让自己进入一个高的平板位置，把药球放在脚边。
  
• 小心地把一只脚放在球的上面，确保你的核心是稳定的，然后把另一只脚放在它旁边，确保他们是平衡的。
  
• 尽可能保持稳定，让你的核心投入其中。
  

登山者

这些不仅会让你的心率升高，而且它们也是一种 建立你的核心力量的好方法。

• 就像反向平板一样，从一个高的平板位置开始，但是这一次你想要把药球放在双手下面。
  
• 利用你的核心，然后开始把一个膝盖向你的胸部靠拢，然后用另一个膝盖跟随这个动作。
  
• 一旦你掌握了要领，你想要慢慢地开始增加步伐，同时保持你的核心力量，你的臀部水平和脊柱中立。
  

木头直升机

下一个是伐木机 是的，你不需要在地板上训练你的核心!

• 站直，双脚与臀部同宽，脊柱中立，膝盖柔软。
  
• 首先把药球放到你身体的右侧，完全伸展你的手臂，而不是锁住。
  
• 跟着这个动作，把球带到身体的左侧，弯曲膝盖，稍微转动躯干。
  
• 你想要在你左膝的高度完成这个动作。
  

脚趾触摸

最后但并非最不重要的是触摸脚趾。这可能不是最吸引人的，但这个核心练习是 非常适合上腹部。

• 仰卧，小心你的下背部，抬起你的腿，直到它们垂直于垫子。
  
• 双手握药球，双臂伸直，使药球位于胸部正上方。保持你的腿尽可能的静止，把你的胸部和肩膀抬离地面，把药球伸向你的脚趾。
  
• 小心地滚回起始位置