如何减少面部脂肪

2019-09-12 10:36 来源:海招网    



在大多数情况下,面部脂肪的增加是身体其他部位脂肪过多的结果。然而,有一些有效的方法可以减少面部脂肪。

改变生活方式可以帮助一个人减肥,让自己的脸看起来更瘦。

这篇文章概述了七个有效的技巧,可以帮助预防和减少面部多余脂肪。


1. 练习有氧运动

a woman jogging as that is How to lose face fat

有规律的心血管运动可以帮助减少面部脂肪。

一般来说,减肥对脸部有减肥效果。

有许多不同类型的运动,其中一些比另一些更有效地促进减肥。

2012年的一项研究调查了不同类型的运动对超重和肥胖人群的脂肪量的影响。共有119名成年人参加了以下三个为期8个月的运动项目:

  • 有氧运动(AT),一种心血管运动
  • 阻力训练(RT),主要是锻炼肌肉
  • AT和RT的组合

与RT组相比,AT组和联合组均显示出更大的脂肪质量下降。然而,这些组之间的结果没有显著差异。

因此,该研究的作者得出结论,主要是想燃烧脂肪的人应该选择运动,而不是RT运动。

人们可以进行低、中、高强度的有氧运动。根据一些研究,每周进行几次高强度的有氧运动有助于燃烧更多的脂肪。

例如,2015年的一项研究调查了不同运动量对绝经后女性体内脂肪的影响。所有参与者都参加了为期12个月的中到高强度锻炼。每周锻炼300分钟的人比每周锻炼150分钟的人燃烧的脂肪更多。

虽然这些研究没有直接测量面部脂肪的流失,但它们表明,有氧运动对燃烧脂肪特别有效。

总的来说,一般来说,减肥可能对脸部有减肥效果。


2. 执行面部练习

有证据表明,锻炼面部肌肉有助于减少面部脂肪。

例如,2014年的一篇文章 临床与医学杂志诊断研究建议做面部运动可以帮助加强和调整面部肌肉。然而,目前还不清楚这些运动是否也有助于减少面部脂肪。

事实上,还没有研究表明面部运动和面部脂肪减少之间的关系。尽管如此,面部运动可能会帮助一个人在减肥时脸部看起来更结实。


3.减少酒精消费

过量饮酒会导致脱水,从而促使身体保持水分。在某些情况下,这可能会导致面部水分潴留,从而使面部看起来浮肿。

酒精也可能导致体重增加。它含有空热量,没有任何营养价值。摄入空热量会增加一个人每天的总热量摄入量,从而促进体重增加。

此外,一些研究表明,酒精可以抑制有助于人们产生饱腹感的激素。这可以刺激一个人从他们的饮食中摄取更多的卡路里。

2015年一项关于饮酒和肥胖的研究表明,体重增加和过度饮酒之间存在联系。酗酒和豪饮似乎是增加体重的最大风险。

有些人在适度饮酒后也会有同样的反应。然而,对大多数人来说,适度饮酒并不会导致体重增加。

一般来说,想要减掉面部脂肪或体重的人可能会考虑减少酒精的摄入量。


4. 多喝水

a man drinking water whilst outside on a sunny day

喝水可能促进体内脂肪分解。

饭前喝一杯水可以帮助一个人感到饱。

这可以帮助减少一个人摄入的总热量。因此,饭前喝水可以导致体重逐渐减轻。

根据2016年一项关于水合作用和减肥的综述,水的消耗也会促进脂肪分解。脂肪分解发生在身体将脂肪储存分解为脂肪酸,并将其用作能量的时候。利用这些脂肪储备是减肥的关键。


5. 更多的睡眠

充足的睡眠对健康有一系列好处。相反,睡眠不足可能会导致体重增加。

例如,根据国家睡眠基金会(NSF)的研究,睡眠不足会影响促进饥饿感和饱腹感的某些激素的水平。具体来说,睡眠不足似乎会增加刺激食欲的激素饥饿素(ghrelin)的水平,降低告诉身体已经饱了的激素瘦素的水平。

因此,睡眠不足的人可能会吃得更多,他们可能会转向高卡路里的食物。

美国国家科学基金会还指出,睡眠不足的人代谢率也往往较慢。

充足的睡眠有助于防止体重增加。反过来,这可能有助于减少储存在脸上的脂肪量。

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6. 提高整体的饮食

富含加工食品和精制碳水化合物的饮食会增加摄入过多脂肪的风险。

加工食品比天然食品含有更多的卡路里、盐和糖。精制碳水化合物是一组高度加工的、以谷物为基础的食物。在加工过程中,这些食物会失去纤维和营养。因此,它们含有很高的空热量。

精制碳水化合物也会导致血糖迅速飙升,这可能会导致一个人吃得过多。

精制碳水化合物食物的例子包括:

  • 意大利面
  • 白米
  • 白面包
  • 蔗糖
  • 糖浆,或是像
  • 大多数谷物早餐
  • 低脂产品

在大多数情况下,人们可以找到合理的替代过度加工食品和精制碳水化合物。一个人可以通过吃新鲜的全天然食品来减少热量的摄入,增加营养的摄入量。

当结合锻炼,健康的饮食可以帮助人们减少多余的脂肪在脸上和身体。


7. 减少盐的摄入量

高盐饮食会使身体保持水分。水分潴留会导致身体各个部位肿胀和浮肿,包括脸部。这可能会给人一种面部脂肪过多的错觉。

怀疑自己对液体潴留敏感的人应该尽量避免高盐食物。这包括大多数加工食品和零食。在家准备食物和零食能让人们更好地控制饮食中的盐含量。

当身体不再紧抓液体时,脸部应该开始显得更苗条。


防止面部脂肪过多

close up of man chopping vegetables

一个人可以通过健康饮食来防止面部脂肪过多。

预防面部脂肪最好的方法是通过改变生活方式来保持健康的体重。与保持健康体重的人相比,超重或肥胖的人面部周围更有可能有脂肪。

保持健康体重的建议包括:

  • 有规律地锻炼,并进行大量的有氧运动
  • 饮食均衡,富含瘦肉蛋白质和完整的水果和蔬菜
  • 限制加工食品的消费
  • 多喝水,避免含糖饮料,包括能量饮料、果汁和苏打水

总结

几乎没有研究直接减少面部脂肪的方法。

预防和减少面部脂肪的最好方法是保持健康的体重。人们可以通过改变饮食、定期锻炼和适当的睡眠来达到这一目的。

有氧运动对燃烧多余的脂肪特别有益。一般来说,减肥会让脸部看起来更瘦。

如果一个人正在努力减肥,他们可能希望去看营养师、医生或私人教练。在对饮食或锻炼习惯做出重大改变之前,人们应该经常和医生谈谈。


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