5种创新的减肥方法

2019-10-10 15:15 来源:海招网    



现在所有的知识都是关于运动的,没有理由不达到你的健身目标。你不能说你不知道该做什么,因为有成百上千的教练提供成千上万种不同的课程(选一个吧!)人们喜欢说他们没有时间去锻炼,但是有很多事情是可以在几分钟内完成的。

我经常听到的一个辩护理由就是缺少装备。如果你没有健身俱乐部的会员资格,或者没有抽出时间在家里装上一些哑铃或手环,你就必须用自己的体重来训练,这可能会让人们感到困惑。当然你也可以做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和负重下蹲,但是一段时间之后,这些运动就会变得很无聊。你如何挑战自己的体重锻炼,并保持你的训练有趣和进化?

 

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1。从10开始倒数

我们大多数人都陷入了一种单调乏味的生活。我们在一定数量的套数和重复中停滞不前,似乎无法摆脱困境。

尝试执行组降序众议员一组10,然后一组9日等等1众议员肌肉疲劳,工作量会减少,所以你得到足够的复苏建立一个好的exercise-55总代表,很多我们大多数人从未与三组方法失败。

这种倒计时的方法经常被那些在你当地公园的单杠上进行训练的人使用——同样的人可以在一个镜头中击倒几十个引体向上。


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2。像动物一样训练

要坚持任何锻炼计划,你能做的最好的事情就是让它变得有趣。把训练当成玩耍。你可能从孩提时代起就没有做过像熊爬或螃蟹走这样的运动,但是没有理由你不应该再做一次。作为一个成年人,你会发现在这些姿势下移动有多么困难,你会立即识别出任何紧绷的肌肉或薄弱的部位。

和孩子们一起训练,虽然看起来很傻,但可以增强你的核心能力,增加灵活性,提高你的心率,挑战你的耐力。说实话,他们是如此愚蠢,你不得不享受表演他们。和你的孩子或女朋友一起做。

熊爬的时候,四肢着地,双腿伸直,这样你的臀部就在头部以上了。蟹式行走时,坐在地板上,臀部向上翘起,用手和脚前后行走。


Kozlik /伤风
3。使用一副纸牌

你可以用一副纸牌来决定你做了多少次身体重量的锻炼来做一个游戏。为你正在做的每一项运动指定一套不同的服装,所以梅花可以是俯卧撑,方块可以是引体向上,红心可以是弓步,黑桃可以是仰卧起坐。

将牌面朝下放在地板上,开始翻牌。不管卡片上的数字是多少,那就是你做了多少次;对于脸牌,继续数牌。所以j代表11次,皇后12次,国王13次,王牌14次。

您可以使小丑或任何其他卡你喜欢“野生”和执行任何数量的代表。


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4。做滴集

你可能只熟悉当他们使用重量的时候,他们做,但是你也可以在身体重量的举上使用他们。诀窍在于改变你的机械优势。

从一个使运动变得困难的身体姿势开始,然后调整到一个更容易的姿势,让你做更多的重复。

例如,执行宽握引体向上以避免失败。马上把你的手收回来,把你的手掌转向你,这样你就在做一个引体向上。尽可能多地做引体向上,然后把你的手放得更近一些,这样你就在做一个双手几乎接触的近距离引体向上。在做俯卧撑时,你可以先用手接触(菱形俯卧撑),然后将手移至与肩同宽。

当你不能再像那样做更多的俯卧撑时,把你的手放在长凳或座位上,这样你的身体就处于一个倾斜的位置——一个更容易做俯卧撑的位置。承认失败。


托马斯·巴威克/盖蒂
5。做Blurpees

偶尔,你会发现自己身处一个没有引体向上酒吧的环境中,甚至没有可以悬挂的树或管道,唯一的装备就是脚下的地板。换句话说,就是一间牢房。只是开个玩笑!(如果你在监狱里,我不会对你评头论足。)

在这种情况下,很难找到一种锻炼背部的方法。《四个小时的身体》(The Four-Hour Body)一书的作者蒂姆?费瑞斯(Tim Ferriss)称之为“广告宣传”。这是一个经典的burpee,但是有lat的参与,所以你得到了做引体向上的效果,而没有什么东西可以挂着去做。

蹲下,把腿放回原位,这样你就能以俯卧撑的姿势着陆了。现在把你的腿跳起来,但是把它们放在你的手外面。考虑一下用你的拉深训练使你的腿回到跳跃的位置,然后上来。如果你做对了,第二天你就会感觉得到。


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