如何快速进食(附图)_餐饮食品_行业资讯

人们发现吃得快对你的健康极其有害。然而，你可能想要学会吃得快，以帮助训练吃比赛，或只是为了能够快速完成一顿饭，以开始行动。虽然任何人都可以学习快速进食的技巧，但重要的是要记住只有在绝对必要的时候才这么做。

步骤

方法一: 享受食物有效

1 自己做食物。如果你不在家，当你忙的时候，去快餐店吃饭似乎是一种快速而简单的方式。然而，决定一家餐馆，排队点餐，然后等待你的食物被煮熟，这需要花费很多时间。如果你提前为自己准备了一顿饭，你可以为自己节省很多时间。

2 提前做好准备工作。如果你要吃橙子，提前把它削皮，把它们分开，放在一个容器里。当你从商店回家后，洗净并切碎一些蔬菜，比如胡萝卜或芹菜，这样你就可以把它们准备好了。当你没有太多时间吃饭时，提前准备食物可以节省宝贵的时间。如果你发现自己早上总是时间不够，那就在前一天晚上准备好你的早餐。同样地，如果你在工作的时候找不到足够的时间吃饭，你也可以在家准备食物。

3 饭前吃点小点心。你的迷走神经大约需要20分钟才能停止告诉大脑它不再饿了。如果你吃东西太快，你的大脑仍然会认为自己饿了。饭前30分钟左右吃点小东西可以帮助你关闭这些信号。这样你就可以少吃一餐，这样你就可以少花些时间，而且当你吃完的时候，你仍然会感到快乐和饱。

4 吃健康的食物。吃得快往往会导致吃得太多。你可以通过随身携带或者点适量的食物来避免这种情况。如果你面前没有太多的食物，那么即使你吃得太快，你仍然可以吃一顿相对健康的午餐。寻找包装好的，单份的食物，比如希腊酸奶，饼干和奶酪条。这些东西都很容易运输，可以帮助你适度的份量。

5 吃有营养的食物。远离苏打水、垃圾食品和甜食，吃一顿健康的食物，这样可以给你的身体提供一天所需的营养。煮熟的鸡蛋可以在一两分钟内吃完，吃起来真的很饱，而且很有营养。
坚果也是一种很棒的快餐，比一袋薯片更能让你的肚子保持饱腹感。
奶酪也能填饱肚子，健康而且吃起来很快。
像苹果和香蕉这样的水果可以提供一些天然的糖分，可能会满足你对甜食的喜爱。

6 吃一些剩饭剩菜。当你做食物时，要做大量的食物。这样你就会有一些剩菜剩饭，当你时间紧迫的时候，可以做一顿快速简单的饭。

7 可以考虑喝一杯蛋白质奶昔来代替正餐。蛋白奶昔制作起来又快又简单。它们真的可以减少你吃饭的时间。如果你没有时间，这也是在路上吃东西最简单的方法。选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的蛋白质饮料，并提供足够的卡路里来满足你的需要。
你可能只是想用奶昔代替一顿饭的一部分。在奶昔中加入水果或蔬菜，以确保你获得必要的营养。

8 充分利用你的时间。不要专注于快速咽下食物。相反，养成提前计划饮食的习惯，这样你就不会浪费那一点点吃饭的时间。如果你提前准备好你的食物，做出好的膳食选择，你仍然可以吃得又快又好。

方法二: 吃有竞争力

1 火车与水。水是帮助你吃得更快的最重要的训练工具。试着一次喝大量的水来帮助增加一次吞咽的量。更安全的做法是尝试用水吞下大量的水，因为没有窒息的风险。

2 锻炼你的下巴。马上嚼很多口香糖。不要一次嚼一片口香糖，试着嚼一整包口香糖。这项运动将有助于锻炼你的肌肉，使你能够快速咀嚼食物。为了吃得快，你需要快速咀嚼。

3 你的呼吸练习。找出适合你的呼吸技巧。你可能需要每两口或三口或四口呼吸一次。每个人都是不同的。最好的办法就是弄清楚你的饮食节奏。一旦你知道什么是适合你的呼吸速度，保持你的注意力。不要让这顿饭的兴奋影响到你，打乱你的节奏。然后你必须停下来喘口气。

4 学习一些电影。把自己吃东西的过程录下来，并评估自己的表现。试着找出在哪里可以节省几秒钟的时间。你也可以参加一些专业的饮食比赛，从专业人士那里学习更多的技巧。

5 前一天晚上禁食。饭前一天左右尽量避免吃固体食物。饥饿感可能会给你一点额外的动力，让你更快地吞下食物。在饭前几小时，你可能还想吃点小的东西，比如一片水果。这将帮助你保持，但不会过早地把你填满。

6 确保手边有一杯水。水可以帮助清理味蕾，帮助你消化食物。喝一小口也可以防止喉咙太干。然而，不要喝光所有的水，因为它会填饱你，浪费宝贵的时间。就把它当成一种食物润滑剂吧。

7 尽可能少咀嚼。立即将大量食物放入口中，但只将食物按需要分解，以便吞咽。你不想噎住，但你也不想浪费时间咀嚼不必要的食物。一旦你知道它不会卡住，就把它吞下去，这样你就可以继续吃下一口。如果你正在吃一些你一次吃不进嘴的东西，比如热狗、汉堡包或披萨，找出最好的方法用手分解食物，让它吃得更快。例如，你可以把热狗和小圆面包撕成两半，浸在水里帮助面包分解，这样就能同时把两半面包放进嘴里。