许多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，但是，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够增加肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，应该先压压腿或许做几组下蹲运动。菜鸟首次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能坚持3周之后，根据自己体质，再慢慢加量。

 

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

 

练肌肉，健身后一小时内弥补食物

 

关于不同健身菜鸟，饮食上也很主要，例如，锻炼肌肉的人在运动完的一小时内，应当吃点含碳水化合物较多的食物，米饭即是不错的挑选。关于以瘦身为意图人来说，运动完一小时内最佳不要弥补食物。