无论是哪一个，它听起来都不像肌肉问题。这听起来像是一个需要由教练/体能训练师或医生看到的联合问题。或两者。（医生在那里诊断问题，但不要让他们说服你停止蹲坐或解除你的余生。）如果我是你，我会：

 

停止蹲几个星期。

去找一个知道内外蹲的教练，让他们做大量的表格检查。（这会带来很大的负担。）

我相信Mark Rippetoe 恰如其分地总结道：“[如果]你蹲错了它会把事搞砸。如果你正确地蹲下，那些相同的搞砸的事情就会解开。” 找到能告诉你错误的人以及如何正确行事以便纠正过程可以开始，这一点非常重要。

 

另一方面，如果疼痛是附着在膝盖骨上的肌腱，那么它可能是跳线的膝盖。

 

无论哪种方式，正如戴夫所说，确保你的下蹲形态是完美的，在你变得沉重之前。如果你正好蹲着，就不会有关节疼痛，只会出现肌肉酸痛。

 

我不久前有Osgood Schlatters; 好像是因为我没有坐在我的蹲下。如果你没有坐下来并在臀部和腿筋中蹲下，那么所有的力都会进入你的四肢和膝盖。

 

你应该在下蹲的底部几乎没有任何重量; 你的核心应该是紧的，你的臀部和火腿应该是紧的，承受重量。专注于感觉臀部紧张，准备向上爆炸重量。