你可能会想要考虑一些perioidization计划，你可以每6到8周从强度集中锻炼（更重的重量，更少的代表和更长的休息时间）转换到耐力（更轻的重量，更多的代表和更短的休息时间）。

 

 

如果你想做HIIT那么你必须到外面去。如果你住在丘陵地区，你可以骑自行车（高强度部分）和向下（间隔部分）骑山地进行锻炼。如果你像我一样，周围的土地是平的那么我建议跑步。运行一分钟（间隔），然后冲刺30秒（高强度），然后运行，然后冲刺等。如果你能够在深蹲后跑，那么它实际上可能有助于预防或治疗延迟发作的肌肉酸痛。

 

如果没有一个吸引你，他们不是我，那么考虑加入武术项目。好的练习。