是的，瑜伽确实有助于减肥。这是一些有助于减肥的体式，您只需练习7天即可。每天只需练习30分钟（按给定顺序）这种有效的瑜伽程序。
计划详情：
第一天-简单的练习会鼓励身体燃烧脂肪。
第2天–针对腹部脂肪的看似柔和的体式。
第3天– 2分钟的体式训练，比进行有氧运动更强。
第4天-一系列练习使您变得更苗条和增强力量。
第5天–这项确定的射击体式训练减少了顽固的身体脂肪。
第6天–针对中枢型肥胖的最终核心强化体式。
第7天–增强身体新陈代谢，即使您放松也可以燃烧更多的脂肪。
健康持久减肥的7天
在接下来的7天里，您将学习如何通过这些神奇的瑜伽体式以健康的方式开始减肥。任何年龄段的任何健康人都可以在自己方便的时候练习这些。您无需参加瑜伽课，而会在其他更灵活或更苗条的人面前被忽略。您不需要任何设备，饮食计划或药丸，几乎不需要任何时间。每天只需增加一个练习，然后继续添加即可。因此，您将只有7个asanas可以作为整个程序进行练习。
7步瑜伽计划
使用7步瑜伽计划，您不仅可以减轻体重，还可以变得更强壮，并摆脱疾病，疼痛和痛苦（如果有的话）。您的精力水平会急剧上升，使您全天保持活跃。您的体内新陈代谢将在90天内开始发生变化，从而使您燃烧更多的脂肪。要使该计划成功，您所需要做的就是“您”
第一天-摇曳的树姿
摇曳的树姿也称为Tiryaka Tadasana。这是舒缓整个身体肌肉的温和练习。通过常规练习，您将能够逐渐降低两侧的位置。您能走多低与您减轻多少体重有关。这种姿势开始改变“脂肪细胞的记忆”，并使身体放松腰部，腹部和胸部上方的脂肪。这也是开始瑜伽健身课程的良好伸展练习。如视频所示，应缓慢执行此操作；重复2至3次。
第2天- 角度姿势
腰部和背部已经与第一个体式一起准备好了。现在是时候开始用Konasana的这种变体或角度姿势来挤出脂肪了。这个姿势可以同时进行3个动作。扭曲，向前弯曲和腹部受压。这些都对背部，手部，核心和腹部脂肪都有好处。在不弯曲膝盖的情况下练习时，the绳肌会承受很大的压力，从而使它们更结实。这是一种看似简单的体式，甚至会使高级瑜伽练习者受益。最初要小心并缓慢执行，以免拉伤腿筋。
第三天–动态蹲姿
前两天的体式训练将使您的身体运动并开始努力减少脂肪。这个姿势被称为Druta Utkatasana，并且在自然界中更加激烈和心血管。它会增加您的心率，并且您几乎会感到好像在进行力量训练。整个身体变得健康，最初，您可能会感到手指尖到脚趾感到劳损。最大的锻炼将提供给腿部，核心肌肉，下背部和手臂。身体也将开始清除毒素。
第四天–战士系列
这是称为Virbhadrasana的系列中3个相关姿势的组合。经过前三个体式训练后，这真的会开始给您加重负担，尤其是大腿，手臂，胸部和背部。每次练习3次变体三次，以完成9个回合。一开始，您可以从1个回合开始，然后逐渐增加。每次尝试在每个姿势中停留更长的时间。从10秒开始，增加到30秒。您可以在前四个体式之后坐下来放松几分钟，然后喝一小口水。
第五天–磨床工作
到目前为止，所有的体式均为站立式。这是一个坐着的人，被称为Chakki Chalasana。这被认为是最好的减肥瑜伽练习之一。它可能会很费力，因此请缓慢而谨慎地练习。确保您不会放松或弯腰，以免出现背部问题。每侧旋转5圈开始。这样做3次。逐渐增加到每侧最多20转7到8次。这种燃脂瑜伽体式针对胃，腰部，臀部和大腿上的顽固脂肪。练习之后，您可以放松几分钟。
第六天–旋转腿姿势
既然我们已经完成了站立和坐姿的姿势，现在是时候进行瑜伽仰卧姿势了。现在，您可以尝试旋转腿姿势或Padachakrasana。确保只抬起双腿和膝盖，而不会弯曲膝盖。您的核心，下背部，腹部肌肉，大腿肌肉，绳肌和臀部会承受巨大压力。如果您以前没有做过类似的练习，请慢慢开始并保持谨慎。您可能会想抬高头或平衡肩膀上的体重。在前5个姿势之后，这将是一个真正的挑战。
第七天–意识放松
这个激烈的会议应该持续约15至20分钟。一旦您开始为每种练习增加更多代表，则可能需要更长的时间。您想做什么多少取决于您。但是，要逐渐建立，否则您可能会遭受伤害，从而使您的减肥瑜伽常规无法正常进行。一旦完成本节，完全放松就很重要。这个想法是有意识地放松，让身体自行工作。有意识地放松的最佳方法是使用Savasana或尸体姿势。确保每次执行此例程至少要练习10分钟到20分钟。这是您日常工作中最关键的方面，因为它可以最大程度地减少受伤或肌肉受伤的风险。
患有高血压，心脏病，糖尿病，骨科疾病，慢性病和准妈妈的人不应执行此程序。在开始任何减肥瑜伽计划之前，请先咨询您的普通医生。
