大多数人会节食。他们将剥夺自己一段时间，并产生各种结果。但是当他们开始饮食时，他们无意在余生中以这种方式进食。这就是为什么饮食不起作用。

 

您必须永久改变自己的生活方式。最好的方法是缓慢地进行一次更改。从步行开始，您的智能手机已具备计步器，将每周的目标定为增加前一周的步数。您希望每天最多完成10,000个步骤。但是，您不想花那么大的力气，而是慢慢地做，所以它就成了“新手”的习惯。

 

COUNT CALS，用于教育目的。如果您不知道选择的含义，该如何做出正确的选择。我给你举个例子，当我开始减肥时，我习惯于吃点东西后查卡路里。所以我去看电影，点了减肥汽水和一些爆米花。当我回到家，抬头看卡路里时，我感到震惊。对于同样的卡路里，我本来可以吃牛排晚餐和一杯葡萄酒。

 

尽量不要喝卡路里。带有两种奶油和两种糖的普通大小的咖啡（蒂姆的两倍）与甜甜圈具有相同的卡路里和脂肪。如果您可以学会喝黑咖啡或不加糖的茶，而不是用苏打水喝，那您的情况就很好了。

 

介绍举重。这不是为了减肥，而是为了健康。它还将有助于减轻体重，但大多数情况下会提高您的生活质量。我与一名医生，RD和一名私人教练一起完成了一个程序。当我完成后，我发表的评论不仅是对他们的生命的补充，而且还对他们的生命进行了补充！

 

要放松一磅，实际上需要3500卡路里的热量不足。因此，如果您每天持续少吃100卡路里的热量，那么一年中就会减少10磅。

 

我做了3年正好做到了，却减掉了30磅。我从280上升到250。然后在6个月内重回10磅。那是我与RD博士和私人教练一起参加该计划的时候。因此，在45岁时，我在46岁时从260岁上升到200岁。我现在60岁，体重184磅。

 

因此，为了持续减肥，不要急着减轻体重，快速减肥几乎总是会以同样快的速度恢复。永久性地改变您的生活，并享受结果。

 

您可以做到这一点，永远不要停止尝试！

 

在可以帮助您减轻体重的其他技巧方面，要成功，找到自己喜欢的运动至关重要。尽管运动对减肥的有益效果已得到充分证明，但许多人发现很难坚持所需的体育锻炼。查找您喜欢的事物，互动视频游戏，在公园散步或与朋友一起玩游戏。

 

尝试减肥时，全天不吃三顿大餐，而不是一天吃三顿大餐。这样做可以防止您感到饥饿。结果，您更有可能避免消耗大量的时间。它可以帮助您每天消耗更少的卡路里以达到健身目标。

 

没有锻炼，减肥计划是不完整的。如果您想长期健身，请加入健身房。其他选项包括太极拳，普拉提或简单跑步。开始新的运动计划之前，请务必咨询医生，以确保您没有潜在的健康问题。您可以在家中或白天进行许多运动，以帮助减轻体重。

 

找一个朋友成为你的运动伙伴。这将使您的锻炼更加有趣，因为您可以在锻炼时进行社交。鼓励朋友和分享减肥故事会很有趣。这很有可能使您享受锻炼的时间，甚至期待锻炼，并且很快您甚至都不会意识到自己正在减肥。

 

减肥时保持活跃非常有帮助。尝试整日站立。保持活跃将帮助您持续燃烧卡路里。这将使您的新陈代谢继续起作用，从而帮助您更有效地减轻体重。

 

当您尝试减肥时，请使用计步器来追踪您的脚步。您可能会为走路多少和燃烧多少卡路里感到惊讶。在离商店和工作场所更远的地方开始停车，走楼梯而不是乘电梯。您采取的每一个步骤都会改善您的健康状况，并使您更加接近实现目标。

 

不要错过饭菜。您每天应该吃不少于三顿饭。虽然您不必在两餐之间浪费自己的时间，但请确保您的卡路里消耗集中在您的正餐上，以免您沉迷于此。您将保持身材，身体会习惯它。

 

您可以从书桌后面弄平肚子。如果您希望腹部平坦，则应着重于腹横肌。只需将腹部尽可能地拉开，然后保持该姿势几次呼吸，即可在您的办公桌上加强此肌肉。

 

每天早上起床时，请尝试喝无咖啡因的咖啡。大量的咖啡因实际上可以帮助您增加体重。即使没有额外的咖啡因，咖啡仍然可以增强精力，使您专注于工作。

 

在减肥的过程中，使用图表跟踪进度是有益的。每次称体重时，都将其写下来。这将帮助您了解您已经走了多远。当您看到自己的进步时，就会有成就感，这会激发您继续实现目标的动力。