5种方法帮助你的孩子睡个好觉

尽管在任何年龄阶段，放松的睡眠对身心健康都是必不可少的，但对于身体和精神仍在发育的儿童来说，这一点尤为重要。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，儿童大约有40%的童年时间是在睡觉。睡眠不足会导致情绪低落、学习困难甚至健康问题。

因此,关注孩子的质量睡眠是必须确保他们充分利用每一天。这里有几个步骤可以确保你的孩子睡着了,整个晚上睡觉和醒来感觉准备好了天鈥檚活动。

1. 经常睡觉

孩子们应该每天在同一时间睡觉和起床。而一个小时通常不是一个问题,不再偏离常规可以让你的孩子更难入睡。这应该适用于工作日和周末，这意味着你应该劝阻你的孩子在不上学的日子睡懒觉。同样，周末让孩子熬夜会打乱他们的昼夜节律，让他们更难适应日常生活。

1. 电源关闭

通过阅读或听轻音乐来鼓励你的孩子在睡觉前放松下来，这会让你更容易入睡。由于电子屏幕的发光会干扰褪黑激素的产生，因此在睡前一小时强制屏蔽屏幕是个好主意。褪黑激素是一种自然产生的睡眠激素。因此，把电视和视频游戏放在客厅里，确保你的孩子用完智能手机，帮助他们安定下来，这是至关重要的。卧室里没有科技产品的规则有一个例外。一个白噪声的应用可以抚慰你的小一个睡觉的噪音淹没了你的家人鈥檚晚上活动。

1. 质量的枕头

虽然一些枕头制造商提供专为儿童设计的枕头，但非特定的枕头通常也同样适合小孩子。根据SWEETESTHOME,枕头既支持又舒适的质量能有积极的影响你的孩子睡眠。质量差的枕头可以反过来导致颈部疼痛,甚至阻碍孩子增长。一般建议两岁以下的儿童不要用枕头睡觉。另一方面，年轻人应该睡在一个坚实的枕头上，枕着他们的头，并鼓励适当的脊柱和肌肉的发展。

1. 支持床垫

就像一个高质量的枕头,床垫,既舒适和支持质量的孩子中扮演着关键角色。而坚定的床垫是一种孩子偏好,床垫凹陷是一个禁忌,因为它将你的孩子脊椎对齐。随着孩子们的快速成长，买一个大一点的床垫是一个好主意，它可以为你的孩子服务多年，即使它比小床垫更贵。

耐用性也很重要,因为孩子床垫可以击败。购买时的一些特性来寻找你的孩子床垫包括厚度和密度的泡沫,线圈的类型和规格,材料的床垫。

1. 体育活动

最后但并非最不重要的，锻炼和运动不仅有助于保持你的孩子健康，而且燃烧身体能量，帮助你的孩子晚上睡觉。活动，尤其是和他们的同龄人一起，可以帮助孩子们获得自信，减少让他们难以入睡的焦虑。甚至简单的户外活动如遛狗,骑自行车,和花时间在操场和公园可以极大地影响着孩子每晚例行公事。