如何建立就寝时间

尽早养成健康的睡眠习惯4个月大的时候，你的宝宝大部分时间都在晚上睡觉(白天小睡3次)，并开始建立一个更固定的昼夜循环。克利夫兰诊所睡眠紊乱中心的儿科睡眠专家、医学博士乔蒂·克里希纳说，现在是进行正常睡眠的最佳时间。“婴儿和儿童都渴望一致性，所以制定一些有规律的午睡时间和固定的就寝时间的计划。”克里希纳博士说。“让婴儿在昏昏欲睡的时候上床睡觉也很重要，而不是在他完全睡着的时候。婴儿需要学会让自己入睡，这样他们就不会总是依靠你来入睡了。”

准备睡觉克里希纳博士说，你应该开始一些活动，向孩子发出睡眠即将来临的信号。许多父母依赖于三个b:洗澡、读书和奶瓶/乳房。一些父母发现他们的宝宝在轻微的按摩或背景音乐播放后睡得更好。通过反复试验，你会发现什么适合你和你的孩子。

创造一个平静的环境和大多数成年人一样，孩子们需要一个安静的空间睡觉。确保你的宝宝在他的婴儿床里有一个结实的床垫，房间的温度要适宜。“房间不必在晚上漆黑一片——如果你的孩子开着夜灯比较安全，确保他有一个，”莎莉·梅兹拉说，她是睡眠专家，也是《今晚的婴儿睡眠》一书的作者。

肚子快乐=睡眠愉快当然，当你的宝宝吃饱了，她会睡得更久更好，Mezrah说。当你想让宝宝睡觉时，最好是在你把他放下之前给他喂奶或者给他奶瓶。

限制干扰Mezrah说，一些婴儿和大多数蹒跚学步的幼儿很难在睡前放松下来，所以提前30分钟左右开始转换。这意味着关掉电视，限制任何形式的体育活动，专注于更放松的追求，比如阅读或听一些平静的音乐。

是一致的这很简单:如果你不断地改变你孩子的睡眠时间，你将很难让他打个盹，睡个通宵。除了特殊的场合(假期，生日，假期)，确保你的孩子按照时间表，你坚持你的日常生活。从长远来看，养成健康的睡眠习惯对你和你的孩子都有好处。