劳伦·库奇克(Lauren Kutschke)的《当妈妈和健身一天》(Being a Mom and Being Fit in a Day’s Work)

老实说，当妈妈本身就是一种锻炼。你经常追着孩子到处跑，打扫卫生，抱着哭闹的孩子，做着母亲该做的事情，让自己筋疲力尽。

然而，尽管身为人母会让你疲惫不堪、工作辛苦，但你可能会发现自己并没有想要的那么健康，而且你也没有时间每天去健身房锻炼一小时。

嗯，我们有一些方法来降低卡路里，在这里和那里得到一个很好的锻炼，同时在家和你的孩子在一起。

含糖饮料不是你的朋友

首先，让我们从含糖饮料开始。它们味道很好，能让你精力充沛，但却不能帮助你健身。含糖饮料等同于卡路里的浪费。不要浪费你的卡路里!把卡路里留给健康的食物和饮料。

如果你仍然觉得你需要美味的饮料，尽管，你可以有它。水果水是一个健康的，美味的，美学的解决方案，为那些含糖的渴望。事实上，水果水是零卡路里。零!水果水也有自己的健康益处，如改善情绪，调节消化，增强免疫系统等。这比咖啡因强多了。

你所需要的就是水，至少两个水果，或者一些香草。就是这样。你把水果和香草切碎，轻轻揉捏，放在水里，让它浸透。水果浸泡的时间越长，味道就越浓。你会喜欢它的，你可以根据自己的喜好进行调整。加柠檬使它变酸。一个好的开始是草莓和蓝莓。你甚至可以让你的孩子参与进来，让它成为一个有趣的游戏，看看谁能想出最好的食谱。他们也会喜欢泡过水的水果。

当你在路上的时候，拿一个水果浸泡过的水瓶，随身携带。然后你就可以满足你对味道的渴望，节省卡路里，保持水分。

你可以一边锻炼身体一边当妈妈

作为一个母亲，你有很多事情要做。你的孩子需要你帮他们做作业，你要付账单，你还有一大堆书要看。不过，所有这些东西都有一个共同点。它们要求你坐着:坐着做作业，坐在电脑前付账单，或者坐在沙发上阅读。

是时候把椅子拿走，忘掉沙发，开始使用健身球了。你可以坐在上面，一边做待办事项，一边强化你的核心。把球放在餐桌旁边，坐在上面帮助孩子做作业。基本上，任何时候你需要坐着完成一项任务，坐在你的健身球上，完成你不是坐在沙发上就能完成的工作。一个高质量的健身球会迫使你的核心肌肉保持在原来的位置上。通过消除你坐着的时候弯腰驼背的能力，这可以促进更好的姿势。

每天锻炼20分钟，你不会后悔的

作为一名母亲，你可能没有那么多的时间独处，但在家锻炼可以让你缓解压力，保持体形，同时还能让你照看孩子。不管你选择做什么，每天锻炼20分钟可以帮助你坚持你的健身目标，同时也可以让你成为一个忙碌的妈妈。另外，只要20分钟。完成工作就足够了，但不要把锻炼推到一边。

最好的室内锻炼方法之一是使用可堆叠的阻力带。他们简单的使用和设置，他们使你得到你想要的精确的锻炼。你只需要根据你想要加强的部位来设置你的阻力带。例如，你可以站在阻力带上锻炼你的肱二头肌。你也可以很容易地在门上设置阻力带，用双臂做一个连续的动作，得到一个完美的手臂、肩膀和背部的锻炼。

电阻的大小也可以调整。这是通过使用不同的波段，因为每个波段有不同的电阻量。此外，您可以堆叠多个乐队在一起，然后剪辑他们的处理，以进一步增加阻力。如果你想要一个轻的锻炼或一个沉重的，你可以得到的精度与堆叠阻力带。

20分钟吗?你能做到的。你可以鈥檛使容易摆脱它的借口。找出时间，把你要做的事情划掉。

当妈妈又健康?这是有可能的。

当妈妈可以加入游戏，和孩子们一起跑来跑去，这更有趣。你可以在身体健康的时候这样做，吃你应该吃的，喝你应该喝的，找时间锻炼。

当你把锻炼挤进你的日程，放弃你的甜食，你会发现做一个母亲和保持健康是可能的。这些小事积少成多，或好或坏。让它们累积起来，造就一个更好的你，一个更好的妈妈。