避免关节损伤
像手指那样的小关节设计用于灵巧和操控，而不是为了支撑你的全身体重。在这个（图像）中，您可以看到远端关节实际上有多小。长期保护这些小关节对于你的手需要做的所有事情比使用它们做俯卧撑更好 - imo。
增加手腕的大小
手腕的大小和手腕的强度不一定相同。腕关节的大小主要取决于骨骼的大小，而不是肌肉的大小。控制手腕的肌肉是前臂肌肉。特定于手腕和前臂的锻炼可以增加骨骼和肌肉的生长。
增加手腕的力量
如果你的手腕力量是你的二头肌卷曲或其他手臂锻炼的薄弱环节，加强你的前臂肌肉将有助于加强和保护腕关节。用针对手腕屈肌/伸肌，桡动脉/尺骨痣和旋前肌/旋后肌的锻炼来隔离手腕，通过肌腱穿过腕关节来增加手腕力量。这些练习将特别允许您解决最薄弱的环节：
手腕卷发和反向手腕卷发，腕辊，
桡骨和尺骨偏差，
内旋 / 旋后
isometrics将有助于增加稳定性。
就增加骨骼生长（大小和密度）而言，骨骼通过承重或阻力运动对应力负荷作出反应。假设您有足够的营养，包括钙和维生素D，通过逐渐增加腕骨的压力，随着负重或阻力的增加，小的手腕和手臂骨骼将通过增加骨密度来适应。体重锻炼，如瑜伽的 向下狗，通过你的手臂和手腕适应体重，你的手腕良好对齐。
