你应该吃饭来支持你的活动水平。在1.75米，64.5公斤，你根本没有超重，你有一个非常完整的训练计划（跆拳道和慢跑）。你必须喂养你的身体，以便它能够适应这种压力，并建立肌肉。
鉴于你所说的关于你吃的东西，以及你的感受，我会说你应该多吃一点，但要吃得更好。最好是为自己学习运动营养，但这里有一些建议：
没有红牛。如果你感觉精力不足，可以尝试多睡一下，或者吃得更好。
保湿非常重要。随身携带一瓶水，全天啜饮。
吃更好的早餐：燕麦片或麦片，牛奶或酸奶，香蕉或其他水果（吃羊角面包就像吃蛋糕）。
午餐听起来不错，但也许用水果代替甜点。
晚餐，妈妈做饭可能不会出错。它是免费的:)但是，如果它与你想要吃的东西不太匹配，你可以让她知道你不同的饮食动机。
全天添加一点营养零食（干果，杏仁或其他坚果）。你可以随身携带一小包这些东西。
你的体重实际上可能会增加你的所有运动并适当地喂养自己，但这可能是由于肌肉的增加。肌肉比脂肪更密集。即使你的体重增加，你的体脂百分比仍可能下降，这将是看起来合适的途径。
