我不喝任何含热量的饮料。我不喝奶昔、苏打水和酒。如果我想喝点有味道的饮料，无糖可乐或无糖柠檬水是我的首选。

　　记住，每喝半升可乐，你需要慢跑5公里。水是我最好的朋友。我随时随地喝水，甚至在吃饭的时候。

　　水能填饱你的肚子，加速你对营养的吸收，这样你就可以在吃饱的那一刻停止进食。

　　我也不再计算我的卡路里了。计算卡路里只会让你头疼。蛋白质是好的，脂肪是好的，但碳水化合物才是真正的恶魔。遵守这个原则，你就可以吃得更好而不需要减少任何东西。

　　但如果我被逼到一个角落，必须选择碳水化合物，我不会去吃白色的碳水化合物，像米饭，糕点，土豆，意大利面和面包。

　　我享受我的用餐时间。我不急着做每件事。

　　我在某处读到过，吃得慢给你的身体一个机会，它需要吸收所有的东西，并发出信号，让你在正确的时间停止吃东西。

　　匆忙吃完饭还会让你餐后昏昏欲睡，这就是为什么你在匆忙的午餐休息后工作效率较低的原因。

　　我照顾我的肠道菌群。肠道内有两种细菌:拟杆菌门和厚壁菌门。导致肥胖和糖尿病的是后一种细菌。通过食用发酵食物来培养正确的细菌。

　　我知道水果是健康的，但说到吃水果，我有点挑剔。水果营养丰富，但同时也含有大量的果糖。

　　我不吃香蕉、葡萄干、葡萄和西瓜，只吃草莓、葡萄柚和柠檬/酸橙。

　　我也不喝全脂牛奶。全脂牛奶的热量指数确实很低，但摄入全脂牛奶最终会释放出大量的胰岛素。胰岛素负责降低血糖并引发脂肪堆积。

　　我和柑橘类水果和肉桂都成了好朋友。两者都能防止胰岛素激增，减少脂肪堆积。

　　这两种方法都能帮助维持血糖，防止血糖急剧下降，从而在饭后至少几个小时内抑制对零食的渴望。

　　因此，我把柠檬水混合在一起，在饭前和饭时服用。

　　我还在咖啡里加了一些肉桂，这意味着我不仅能让咖啡更可口，而且还能帮我克服爱把手。

　　我尊重我的出轨日。在我的“偷懒日”，我把自己从任何限制中解放出来，这一天我想吃什么就吃什么。

　　我每周都这样做:每周有一天，每次都是同一天。我选择星期六，因为我觉得在周末或周末会更轻松，所以我可以时不时地出去享受我的生活。