你走路消耗了多少卡路里?

1. 步行燃烧卡路里
2. 与其他类型的运动进行比较
3. 其他好处
4. 外卖

身体利用食物和饮料中的能量来维持身体功能和进行身体活动。卡路里是一种测量身体从特定食物或饮料中获得多少能量的方法。

当一个人摄入的卡路里比他们消耗的要多，身体就会把多余的能量储存为脂肪。当身体需要的能量超过它所消耗的卡路里时，它就把储存的脂肪燃烧成能量。有规律的体育活动是保持身体脂肪健康的好方法。

虽然其他形式的体育活动可能是费时或昂贵的，步行是方便和免费的人谁可以这样做。本文讨论了如何计算步行时身体燃烧的热量，以及步行所带来的一些其他好处。

步行燃烧卡路里

身体在任何活动中消耗的卡路里数量将取决于一个人的基础代谢率(BMR)和活动强度(以代谢当量(METs)衡量)。

其公式为:

燃烧的卡路里= BMR×met÷24×活动时间(小时)

用这个公式可以计算出人体步行消耗了多少卡路里。

要做到这一点，首先必须了解BMR和METs。

基础代谢率

基础代谢是指机体不断进行的一系列维持生命的过程，如呼吸。身体燃烧卡路里来支持这些过程。身体这样做的速度是BMR。

BMR因人而异。很难精确计算，因为它依赖于几个因素，包括难以测量的遗传因素。但是可以通过性别、体型和年龄来估计BMR。

估计男性和女性的BMR的公式是:

男性:

BMR = 66 + (6.23 x体重(磅)+ (12.7 x身高(英寸)- (6.8 x年龄(年))

女性:

BMR = 655 + (4.35 x体重(磅)+ (4.7 x身高(英寸)- (4.7 x年龄(年))

大都会

met是一种测量身体在某一特定活动中消耗能量的方法。

当一个人走路时，他们走路的速度将决定met的数量。

例如，以每小时1.7英里(英里/小时)的慢速步行相当于每小时2.3大都会。以每小时3英里的速度快走相当于每小时3.3大都会。

使计算

把所有这些信息综合起来，现在就可以计算出身体在走路时燃烧了多少卡路里。

例如，一个40岁的男性，体重195磅，身高69英寸(5英尺9英寸)，BMR值为1885.2。如果他们以轻快的步伐走一小时，他们将燃烧259.2卡路里。这是因为:

BMR (1,885.2) x METs(3.3)÷24 x活动时间(1)= 259.2卡路里

与其他类型的运动进行比较

使用这个公式，可以计算出身体在任何活动中燃烧了多少卡路里。

其他运动的met值如下:

例如，一个50岁的女性，体重160磅，身高64英寸(5英尺4英寸)，BMR值为1416.8。如果这个人慢跑1小时，他们将燃烧413.2卡路里。

BMR (1416.8) x METs(7)÷24 x持续时间(1)= 413.2卡路里

其他好处

美国政府建议健康的成年人每周至少进行150分钟或2.5小时中等强度的活动。中等强度的活动可以包括任何3到6 met的活动。

快走是坚持这些原则的好方法。与其他一些类型的活动不同，步行通常是免费的，有能力这样做的人可以接近。它是一种相对较低强度的运动，所以适合那些不能进行更剧烈运动的人。

对大多数人来说，步行也很容易适应日常生活。例如，每天步行上班或午休时间散步30分钟，每周至少有150分钟中等强度的活动。

经常以快节奏散步对健康有很多好处，包括:

• 降低血压
• 减少高胆固醇
• 降低患心脏病和糖尿病的风险
• 强健骨骼和肌肉
• 改善健康

外卖

除了有益于身体健康，通过步行增加身体活动也有益于心理健康。研究发现，体育活动可能对一系列心理健康状况有益，包括焦虑和抑郁。

步行是燃烧卡路里的一种有益方式——每个人燃烧的卡路里量取决于他们的年龄、性别和步行的速度。中等强度的运动，如散步，可以提供一系列的健康益处。