切割背后的营养

正如前面提到的，当你想要实现你的理想身材，你通常需要经历三个阶段的训练: 膨胀，切割，最后是维护。

我们分享了肥胖背后的营养，所以今天是时候减肥了。

切割阶段的主要目标是 减少你全身的脂肪 来揭示你在大块头时的收获。

如果剪对了，你看起来就像被撕碎了一样。如果做错了，减薪可能意味着你失去了所有努力获得的收益，在健身房也很难有好的表现。

为了防止后一种情况发生，下面是我们关于控制切口中营养成分的一些建议。

你需要减少卡路里的摄入 (但这并不意味着限制你身体所需的东西)

为了成功减肥，你需要燃烧的卡路里比你摄入的要多。

这将帮助你倾身，减少任何多余的脂肪在你的大块。

然而，如果不以一种可控的、可持续的方式进行，减少卡路里的摄入有可能影响你的瘦肌肉和脂肪量。

想要以更健康的速度减肥，你就得这么做 每天减少250-500卡路里的日常维护热量，这取决于你的活动水平和目标。

然而，请记住，你每天的卡路里摄入量必须受到你身体需要的大量营养素的影响，而这些营养素是你的身体不需要扔掉大量产生的热量的。

正确使用宏

就像膨胀背后的营养一样在减肥过程中，关注身体的宏观机能崩溃是至关重要的，并为身体提供以健康的速度减掉脂肪所需的能量。

蛋白质

在减肥过程中，你的蛋白质摄入量和你的体重一样重要。

这不仅是因为肌肉生长需要蛋白质; 它在保护它方面也是至关重要的。更不用说，众所周知，蛋白质可以帮助你更长时间地感到饱腹感，这意味着你更有可能保持在你的卡路里限制之内。

在你的散货, 我们建议每千克体重应摄入约2克蛋白质。在剪的时候，你要保持这个，甚至不要增加它!

一些研究表明 每公斤体重2.5克。

根据你自己的目标和目前的体重来计算，然后根据你的饮食偏好来决定什么最有效。

脂肪

你可能想减肥，但这并不意味着不吃。

事实上，当你减少卡路里的摄入时，脂肪对于保持荷尔蒙平衡就变得更加重要了。

你仍然想要瞄准周围 每公斤体重含有1克脂肪。

记住，在做这些的时候，你需要保持热量的不足 和 仍然有足够的空间摄入适量的碳水化合物， 所以要注意你自己的体重，以及你的身体在减肥时的感觉。

碳水化合物

当你根据这些规则计算出你的蛋白质和脂肪后，剩下的应该是碳水化合物。

你仍然想要尝试，至少得到 每公斤体重2克为你的锻炼补充能量。我们不建议忽视它们 所有的宏量营养素都很重要!

现在你已经掌握了基本的削减在营养方面;是时候想想这些变化对你在健身房意味着什么。

请继续关注我们的终极切割指南的第二部分，我们将着眼于如何将切割原理应用到您的培训计划中。

请在下面的评论中告诉我们，哪种食物能帮你减肥成功!你最喜欢什么零食?