重量训练或有氧训练

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“假期期间，我的腹部增重了一些，我已经准备好要减肥了。但是，在新的一年开始的时候，先做一些有氧运动，让身体出点汗，让身体状况有所好转，这不是一个好主意吗?”

令人惊讶的是，这是一个很常见的问题，有很多人在新年伊始就迫不及待地想要减掉假期里的体重，于是他们就不停地跑啊跑啊跑。其逻辑是有氧运动将帮助你更快地瘦下来。事实是这样的。

研究表明，举重训练的效果与有氧运动非常相似。此外，重量训练还有改善胰岛素敏感性的额外好处。这意味着热量被很好地分配，被肌肉利用，而不是被脂肪细胞利用。

研究表明，高强度间歇训练(HIIT)的协议类似于重量训练，提高最大摄氧量的速度比传统的有氧运动要快，所以重量训练可以让你恢复到比传统有氧运动更快的速度。

当然，这取决于你的强度、运动量、休息时间以及举重训练的类型。例如，一个重量训练项目，使用复合运动而不是孤立运动，短的休息时间(30-60秒)，集中在上半身和下半身的训练将非常有利于你的目标。 

你最好的赌注吗?开始一个有挑战性的，渐进式的负重训练，包括有氧运动。

对于初学者来说，一个好的方法是在周一、周三和周五进行举重训练，然后在周二、周四和周六进行有氧运动。重要的是，你不能为了减肥而放弃举重，或者你可以大大减缓你的脂肪减少率。

有氧运动很差劲。但是当你建立了这些快速反应的策略并开始更快地看到结果时，它就不会那么糟糕了。

Kelechi Opara是一位拥有15年以上健身经验的终身自然运动员。他是iPhone/Android应用程序营养学家的创造者，这款革命性的应用程序正在改变世界各地的生活。他也是一名最佳营养运动员，他帮助制定他们的补充剂。此外，他是国际出版的封面模特和前美国海军陆战队员。

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