28天完成，4周消失…

现在，是时候把事情带到下一个层次了

更多的练习，更多的有氧运动，更多的收获。
问题是，你准备好了吗?

在家里

4组| 12-15次

体重蹲

反向弓步 (每条腿)

俯卧撑/一半俯卧撑

板材 (45秒)

这种训练锻炼

跳蹲

登山者

英寸的蠕虫

滑雪跳跃

在健身房里

4组| 12-15次

Gobet蹲

罗马尼亚硬举哑铃

躺在哑铃新闻

侧拉下来

这种训练锻炼

开50秒，关20秒。 重复4次

塔克跳

突击队

吐纳

登山者

记住，这不会变得更容易，你只会变得更坚强。