如果你已经厌倦了|金沙克66的跑步机训练

这可能会有点不好的名声，但是 有氧运动是保持身体健康的重要组成部分。

如果你想让事情变得有趣一点，Han from 健康和徘徊如果你厌倦了跑步，那就给自己一些跑步机锻炼的灵感。

有氧运动是保持健康和拥有健康心脏的重要组成部分，但有些人可能会觉得连续跑步很枯燥。

那么，你如何改变你的跑步机锻炼呢?

一个聪明的方法是间歇跑步。间歇训练是高强度的，这意味着你可以跑更少的时间，但仍然有一个非常有效的锻炼。

如果你对跑步感到厌倦，这里有三种跑步机锻炼

倾斜的间隔

在向上的斜坡上跑步是流汗的好方法。倾斜的程度完全取决于你，但要确保你是在挑战自己。慢慢地开始，看看你能把坡度调多高。

下面是一个斜坡间歇训练的例子

• 5分钟快节奏平板步行(热身)
• 增加倾斜
• 1分钟慢跑
• 2分钟快走
• 增加倾斜

每次慢跑重复5次增加坡度。

速度间隔

测试你的速度是让你的心脏跳动的好方法。但是，要确保你的身体慢慢地恢复，以免受伤。

这种锻炼需要短时间的努力工作和较长的休息时间，所以在短跑时要全力以赴。

下面是一个速度间歇训练的例子

• 5分钟快节奏步行(热身)
• 提高速度
• 20秒冲刺
• 40秒休息(再次放慢速度散步)
• 重复10次。
• 步行5分钟(冷却)

WALK-JOG-RUN

试着把散步、慢跑和跑步结合起来，而不是连续跑步。

下面是一个步行-慢跑-跑步锻炼的例子。 开始和结束各花5分钟热身和降温。

第一轮

• 1分钟步行
• 1分钟慢跑
• 1分钟运行

第二轮

• 2分钟步行
• 2分钟慢跑
• 2分钟运行

第三轮

• 3分钟步行
• 3分钟慢跑
• 3分钟运行

所以，系好你的跑鞋，回到跑步机上!