什么是认知评价?

是在动力的驱使下挣扎，还是不断发现自己陷入了停滞不前?这可能与认知评估有关。换句话说，就是你的大脑解释情况的方式。

你完全不知道认知评价的含义，这是情有可原的 (我们不知道)。幸运的是，特许心理学家金伯利·威尔逊(Kimberley Wilson)将为您带来心理学和心理健康方面的事实，并揭开我们大脑所做的所有奇怪事情的神秘面纱。

我们都知道设定目标是一种帮助你实现抱负的聪明方法。目标是你的指南针;设定目标是一个聪明的方法，可以帮助你实现自己的目标，同时也能让你看到自己的进步。

但是旅行呢?

在较小的目标之间有很多艰苦的工作，而且这些工作通常是重复的、无聊的或不舒服的。问题是，人类有避免不适的倾向，这意味着当事情变得艰难时，你需要的不仅仅是希望来保持你对目标的承诺。

这就是心理学的用武之地。

自我控制能力最强的人使用以下策略来增加完成困难任务的成功几率:

• 目标设定
• 专注于任务的积极结果
• 想想接近终点的时刻
• 情绪调节

让我们仔细看看情绪调节和锻炼。去年，美国的研究人员比较了普通跑步者的情绪调节策略 (他们都在前一周跑了9英里)。

他们发现的第一件事是，试图让自己从不适中分心真的没有任何好处。试图分散注意力会消耗你的精力，而且任务越长越难。

然而，有一种技术叫做 “认知评价”使跑步者感到较少的精神压力，甚至使跑步感觉更轻松。

这笔交易是什么?

认知评估是你解释情况的方式。

从广义上说，你可以用一种有益或无益的方式来解释发生在你身上的任何事情。假设你驾驶考试不及格;一个没有帮助的评估可能是:

天啊，我真是没用。我告诉所有人我在考试，现在所有人都会知道我是个失败者。

你可以看到，这种解释可能会让你对自己感觉更糟，并增加你下次考试时的压力。反过来，这种额外的压力会破坏你的表现，让你更加紧张，增加你再次失败的可能性。

下面是另一种解释:

天啊，真让人失望现在我知道该期待什么了。至少这将帮助我为下次做更多的准备。我们把这个叫做练习练习。

形势的事实没有改变 (你还是失败了，朋友)但效果却完全不同。重要的是要记住事实是中立的。让这种情况变得积极或消极的是你对它的理解和你的反应。

让我们把这个应用到长期运行中。在跑步的某个阶段，你会到达开始疼痛的地方。对这种感觉的一种无益的评价可能是:

伙计，这太伤人了。我讨厌跑步。我非常讨厌跑步。我的胸口疼。我的腿也累了。这是最糟糕的。

另一方面，一个更有帮助的评估可能是这样的:

这就是我开始强迫自己的时候。这很不舒服，但我知道我有足够的力量走完最后一英里。如果我能完成它 下次我会更强壮一点。

在我提到的研究中，为了帮助他们进行认知评估，跑步者被告知 “试着把你的跑步经历想象成一个客观审视跑步的科学家。或者，你可以把你的跑步想象成一个报道跑步的记者。”因此，他们被鼓励从一个更客观的角度来思考这些经历。

他们发现，使用这项技术的人在跑步过程中经历的情绪痛苦和感觉的努力程度(即感觉更轻松)较低。

你可以在此基础上，记住你跑步的动机，提醒自己一切尽在掌握之中:

我想成为一个更好的跑步者，这就是你变得更好的方法。没有人强迫我这么做，所以我知道如果我真的想停下来，我可以停下来。

这些策略可以帮助增强你的自控力，并促使你在最想放弃的时候多付出一点。最重要的是，这种方法可以应用到任何困难的任务中——无论是复习、做家务还是与难相处的人打交道。

花点时间退后一步，改变你的观点，粉碎你的目标!