永远不要使用的9种健身器材

人们发明运动器械是为了给自由举重提供一种安全的替代方法，但有时它们什么也不是。它们会让你的身体摆出不自然的姿势，让你的关节经历危险的活动范围。久而久之，这会导致受伤。不惜一切代价避免以下机器，并使用我们提供的替代练习，以更安全，更有效的培训。

参见:30个最好的肩部锻炼的时间> >

埃德加Artiga
1。Seated Twist Machine

这些ab型机器会造成下背部问题，因为它们旋转的区域超出了安全的运动范围。你的腰椎只能旋转13度，这比一个小时还短。超过这个限度，你的椎骨就会承受巨大的压力，再加上机器的阻力，你的背部很快就会不堪重负。你的下背部实际上是用来抵抗扭转的，而不是产生扭转的。

为了提高你的旋转力量，选择核心运动来保持脊椎稳定和核心僵硬。

用这些代替:

• 侧板(图)
• 站姿绳索抗旋转
• Anti-rotational绳索伐木

埃德加·阿蒂加/ M+F杂志
2。背部伸展

背部伸展台是一个经过时间考验的核心构建器，但它的机械孪生兄弟是背部锻炼的害群之马。在负重的情况下不断地弯曲你的下背部会对腰椎间盘造成损伤，而且机器固定你的僵硬位置不允许你的核心肌群、臀大肌和腿筋收缩，而这些本该是保护你的。相反，通过锻炼来加强你的下背部，迫使你保持腰椎的自然弧度。

用这些代替:

• 自重背部伸展
• 位行(图)
• 直腿硬拉

每Bernal / M+F杂志
3。坐仰卧起坐机

做仰卧起坐要三思。对有些人来说，脖子前伸、肩膀前倾、脊椎弯曲的倾向太危险了，他们不会去理会，尤其是如果他们长时间坐在办公桌前。一项临床生物力学研究发现，任何形式的仰卧起坐都会增加下背部的压力。该研究的作者总结道:“使用直腿或弯曲的膝盖来做仰卧起坐的问题可能没有是否做仰卧起坐的问题重要。”“要安全地炸掉你的核心部位，可以通过锻炼来锻炼它，让它能够抵抗弯曲和伸展，保持稳定。

用这些代替:

• 手臂放在稳定球上的平板支撑
• 在木地板上放置带滑阀或毛巾的Ab型滚锯(如图)

每伯纳尔
4。史密斯机

避免在史密斯器械上做任何运动，特别是下蹲、卧推和硬举。尽管它的主要好处是当一组杠铃太重时，你可以让它停下来，但史密斯的杠铃是沿着固定的路径移动的，这就会迫使你的肩膀和肘部摆出尴尬的姿势。史密斯机器也为你平衡重量，这减少了你肌肉的紧张，剥夺了你的力量，稳定性，和尺寸增加。在《力量与调节研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上发表的另一项研究中，研究人员发现，自由负重的下蹲和卧推能激活的肌肉远比Smith machine的同类产品多得多。

如果你关心的是安全问题，可以使用更安全的蹲举、卧推和硬举，不需要杠铃或观察员。

用这些代替:

• 酒杯蹲
• 地板卧推
• 杠铃式髋推(如图)

Michael Neveux / M+F杂志
5。Pec甲板(或胸帆)

压电陶瓷甲板的主要问题:男人不需要另一个运动把肩膀前倾,扭转他们的手臂inward-we已经花太多的时间在电脑和目标我们在健身房经常胸部。随着时间的推移,这将我们的肩膀失准,造成关节撞击。当你接近动作范围的终点时，当你在最后放松时，pec甲板会把你的手臂向后拉，这可能会伤害你的肩关节。与其使用器械，不如坚持在安全范围内的自由重量运动。

用这些代替:

• 哑铃飞鸟(图)
• Slideboard flye
• 悬挂式飞鸟

托马斯·巴威克/盖蒂
6。坐姿颈前推

你永远不会在头顶上做一个完全笔直的动作——动作前后移动，手臂扭动，身体移动。然而，机器消除了这种自由。尽管坐着的军事按压可以增加你肩膀的肌肉，但它也会产生肩膀问题，因为它会在你到达头顶的时候拉紧你的关节。如果两个把手都连接在一起，你甚至可以造成不平衡，其中一个手臂比另一个更努力地工作。

用这些代替:

• 哑铃推举
• 推动新闻(图)
• 派克俯卧撑

South_agency /盖蒂
7。屈腿训练机

就像背部伸展一样，人们错误地认为腿部伸展可以防止受伤。相反，它会给你的膝关节施加危险的扭矩，因为当你降低重量时，它会把你的小腿往后拉。此外，膝盖伸展会造成四头肌和腿筋之间的不平衡，从而导致膝盖问题。当你移动时，你的股四头肌总是与其他肌肉协同工作，从不孤立——即使当你踢足球时，你也要弯曲你的臀部，扭动你的躯干，并通过另一条腿保持稳定。

加强股四头肌的最好方法是让整个下半身也参与进来。

用这些代替:

• 前面蹲(图)
• 分裂蹲
• 弓箭蹲

Ian Spanier / M+F杂志
8。大腿伸屈

你的腘绳肌天生就和臀大肌一起运动。然而，坐着或俯卧的屈腿运动却忽略了臀大肌，这会增加你的腿筋拉伤和膝盖受伤的风险。通过单独分离腘绳肌，随着时间的推移，它们会变得紧张和过度活跃。最好的运动来建立强大的腘绳肌也保持臀部伸展和glute激活。

用这些代替:

• 瑞士球腿弯举
• Glute-Ham提高(图)
• 罗马尼亚硬举

詹姆斯·法雷尔
9。坐式外展肌和内收肌机

一项运动看起来很奇怪并不意味着它不好。(举个例子，杠铃式的臀部推举看起来就像是你永远不应该在健身房做的事情。)通过强迫你的腿打开和关闭，你在你的髋部胶囊上施加了很大的压力。加强你的外展肌和内收肌的一个更好的方法是单腿站立:你不仅激活了这些肌肉来保持你腿的稳定，你也激活了你的核心肌群。

用这些代替:

• 侧蹲
• 罗马尼亚单腿硬举
• 单腿蹲