你将实际使用的家庭健身必备品

 

虽然大多数健身爱好者喜欢在商业健身房和健身俱乐部进行锻炼，但也有很多人更喜欢在自己家里进行锻炼。当然，这两种情况都有优点和缺点，但最好的训练方式是让你坚持训练，每周集中注意力。

如果你决定把你的地下室、车库或空余房间改造成你自己的私人健身中心，仔细选择每一件设备是至关重要的。因为我们大多数选择在家里加油的人都是在有限的空间(和预算)下工作，你必须了解你的需求和目标，然后寻求最大化每一寸可用空间。考虑到一个全面的健身计划将需要解决阻力训练、心血管调节和性能提高的设备。这里有一些建议，可以帮助你在建立自己高效的家庭健身房时，找到正确的方向。

托马斯·巴威克/盖蒂
阻力训练选项

我相信阻力训练是所有健康项目的基础，特别是当目标是身体上的转变时。幸运的是，对于家庭健身房来说，有很多不错的选择，从便宜和节省空间到昂贵和昂贵。只要记住，虽然手头有复杂的机械设备是件好事，但世界上一些最好的身体是由几个哑铃和一个杠铃组成的。这里有一些你可以在家里进行的抗阻训练的选择。

第1层-家庭健身系统

如果你有足够的空间和预算来建立一个完整的家庭健身系统，就像Bowflex、Body-Solid和Marcy Pro等公司出售的那些系统一样，那么我强烈推荐那些更认真的健身狂热者使用它们。费用从几百美元到几千美元不等，但其中包括训练身体上每一块肌肉的站。它们的便捷性、外观和便捷性使这些抗阻训练机器对一些人来说难以抗拒。

第2层-砝码

就像我提到的，一些令人难以置信的体格是几十年来通过使用杠铃和哑铃创造出来的。事实上，在很多方面，这些简单的物体在锻炼肌肉和真正的力量方面都比昂贵的机器做得更好。如果你有足够的空间放置一架DBs，这比使用可调类型要方便得多。然而，如果你足够强壮，你可能会发现它比成本效益低(因为较重的重量会变得昂贵)。如果是这样的话，手动调整的自由重量就可以了，尤其是你可以在PowerBlock或Bowflex快速调整系统上多花点钱的时候。为了增加哑铃，它是值得的，也买了一个杠铃与各种重量板，如果你想要更多的品种在您的计划。

第三层-预算阻力训练师

如果你不想在健身器材上花太多的钱，就像你不想在一顿丰盛的两人牛排晚餐上花太多的钱一样，我强烈建议你选择一些简单的项目，比如阻力带、俯卧撑手柄、拉起的杠铃、悬吊训练器，或许还有中等重量的壶铃。通过一些创造性，一致性和强度，你可以管理一些伟大的训练课程，并显示真实的结果。

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有氧训练的选择

毫无疑问，任何全面的健康和健身计划都应该包括某种形式的心血管锻炼。有氧运动不仅是减肥的重要组成部分，也是增强耐力、耐力和心脏健康的必要因素。

一级-专业的有氧运动器材

许多公司为家庭提供技术先进的有氧运动设备，就像你在最好的健身房看到的一样。这包括跑步机，楼梯，固定自行车，椭圆训练器，等等。然而，这些机器的成本可能高达数千，而且它们可能会占用相当多的空间。但如果它在你的预算之内，他们提供的各种项目，以及它们的易用性和稳定性，使投资肯定是值得的。

第2层-预算心脏机

如果商用的有氧运动器材会让你的钱包变瘪，那么像Marcy Pro, Sunny Health，和Schwinn这样的公司就会提供没有任何花哨功能的家用型号，而这些功能也可以在不到1000美元的情况下完成。只要确保你买的机器结构良好，并附带某种类型的保修。

第三层-基本的有氧运动器材

就像我常说的，不是健身房造就了体格，而是你愿意为之付出的血、汗和泪水。像跳绳、沉重的袋子、划船机，甚至是有氧运动平台这样的简单物品都可以提供一种高强度的燃烧脂肪的有氧运动，其效果和任何5000美元的跑步机或爬楼梯的人一样。

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其他设备选项

其他一些低成本，但非常有用的项目，可以添加到任何家庭健身房如下:

健身球,具有良好的协调、平衡和核心力量。几乎所有的举重动作都可以在一个球上完成，这带来了新的、有趣的挑战。

拉伸和恢复装置-灵活性是全面健康和健身的一个重要方面。每一次运动都应该做伸展运动，这样你才能保持身体柔软，防止受伤，并帮助保持关节的完整。像皮筋、长曲棍球和肌肉滚轴这样的工具对于快速恢复和避免受伤是必不可少的。

前臂运动鞋,我们使用手指、手和前臂进行许多日常活动，因此在增强这些部位的同时增强它们的耐力是至关重要的。不同紧张程度的手握器可以根据手和手指的力量或耐力来购买。

平衡板,非常有用的目标是腹部以及纳入其他锻炼，以增加平衡和协调。

脚垫,当你平躺或将手、膝盖或肘部放在地板上时，在身体下垫一块高质量的橡胶垫总是明智的选择。

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