20年久坐不动的生活方式会使早死风险增加一倍

亨特的研究结果今天与世界心脏病学大会一起在2019年ESC大会上公布，20年久坐不动的生活方式与体力活动相比，过早死亡的风险是前者的两倍。

挪威特隆赫姆挪威科技大学的Trine Moholdt博士是这项研究的作者，他说:“我们的研究结果表明，为了在预防各种原因导致的过早死亡和心血管疾病方面获得最大的健康益处，你需要继续锻炼身体。”你也可以通过在以后的生活中进行体育活动来降低患病风险，即使你以前没有运动过。”

这项研究的目的是评估22年来体力活动的变化如何与随后因各种原因和心血管疾病导致的死亡相关。大多数调查体育活动与寿命之间关系的研究只要求参与者回答一次他们的体育活动水平，然后对他们进行几年的跟踪调查。但是体育活动是很多人都会改变的一种行为，所以研究这种随时间变化与未来死亡风险之间的关系很重要。

亨特研究邀请了挪威所有20岁以上的居民参加1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年的研究。在所有三个时间点，个人被问及他们的休闲时间体育活动的频率和持续时间。目前的研究使用了来自第一次和第三次调查的数据。

共有23146名男性和女性参与了分析。体育活动分为不活动、中等(每周少于两小时)和高(每周两小时或更多)。根据每个调查的活动水平，参与者被分成几组。

截至2013年底，体育活动数据与死亡信息相关，使用的是挪威死亡原因登记处(Norwegian Cause of Death Registry)。每个体育活动组的死亡风险与参照组(在两次调查中都报告有高水平运动的人)进行了比较。分析调整了已知的影响预后的因素，如体重指数、年龄、性别、吸烟、教育水平和血压。

与参照组相比，1984-1986年和2006-2008年都不运动的人，全因死亡的可能性高出2倍，死于心血管疾病的风险高出2.7倍。与参照组相比，在这两个时间点上进行适度运动的人，全因死亡和心血管死亡的风险分别提高了60%和90%。

Moholdt博士指出，有明确的关于成年人应该做多少运动来优化他们的健康的建议，即每周150分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟高强度的有氧运动。

但她补充说:“这里要强调的一点是，即使身体活动水平低于建议水平，也会对健康有益。”身体健康比运动量更重要。临床医生应该个性化他们的建议，帮助人们做更少量的活动来提高健康——包括所有让你呼吸沉重的运动。”

“做你喜欢的活动，让更多的活动进入你的日常生活，”她继续说。例如，步行去商店而不是开车，提前一站下地铁，使用楼梯而不是电梯。我建议每个人每周至少喘几次气。”

至于那些在两次调查之间改变类别的人，从不爱运动到高度活跃的人，其死亡风险介于持续活动或持续久坐之间。相比之下，在两次调查中从高度活跃到不活跃的人与那些不活跃的人有相似的死亡风险。

“我们的数据表明，你可以弥补之前不运动的生活方式，你越早开始运动，你就会越快看到积极的结果，”Moholdt博士说。“我的建议是尽早养成良好的运动习惯。对健康的益处不仅限于防止过早死亡，还包括对身体器官和认知功能的影响。体育锻炼能让我们活得更长久、更美好。”