如何保养肾?如何保持肾脏健康:10步(附图)

2020-05-23 13:52 来源:wikihow    

肾脏是重要的器官,主要起过滤作用,因此对体液和电解质平衡、血压调节、尿液生成、红细胞生成和能量水平有很大影响。肾功能障碍和疾病的症状包括水肿(浮肿)、高血压、嗜睡(缺乏能量)、气短、精神错乱、背痛和心律失常。保持健康的肾功能通常是停止某些有害行为和采取一些有益的习惯的结合。


步骤

步骤一: 培养健康的肾脏




1 保持水分。大多数美国人在白天没有喝足够的水,这可能对他们的肾脏有最大的负面影响。作为高容量的过滤器,肾脏需要足够的水来清除血液中的毒素、废物和不需要或不需要的化合物。因此,一天中有规律地喝足够的水将有助于你的肾脏正常工作,不会变得过于充血或钙化。如果你是久坐不动的人,每天喝4到6杯水,如果你比较活跃或者生活在温暖的气候中,每天喝8杯水。 在炎热的夏季或剧烈运动的时候,你需要比平时喝更多的水来补充因出汗流失的水分。
当你去洗手间的时候,你的尿液应该是相当清澈或浅黄色的。如果颜色比这个深,那么这可能是你脱水的迹象。
含咖啡因的饮料(咖啡、红茶、汽水)显然含有水,但咖啡因有利尿作用,会引起频繁排尿,所以它们不是很好的补水来源。坚持饮用过滤水和天然水果/蔬菜果汁。




2 保持健康的血压。如上所述,高血压会损害全身的血管,包括肾内的小动脉,而这些小动脉对肾脏的过滤能力非常重要。因此,保持你的血压在一个目标,你的医生设定的,这是典型的小于140/90毫米汞柱。血压低于这个水平可以帮助延迟或防止肾功能衰竭。定期检查你的血压,无论是在你当地的药房,健康诊所,或在家里购买一些设备。高血压通常没有明显的症状,所以你需要关注你的数字。
低盐饮食,减轻压力,保持健康的体重都有助于保持正常的血压。
如果生活方式的改变没有太大的影响,那么叫做血管紧张素转换酶抑制剂和arb的降压药可能通过降低血压来保护你的肾脏。




3 定期运动。除了关注你的卡路里,有规律的心血管锻炼是保持体重的好方法,这对肾脏健康有好处。肥胖会使心脏和血管紧张,从而导致血压升高并最终损害肾脏。每天进行30分钟的轻度到中度的心血管锻炼可以改善肾脏健康,因为它可以降低血压和胆固醇水平,还可以减肥。开始只是在你的周围走一圈(如果它是安全的),然后过渡到更有挑战性的地形和一些山丘。跑步机和骑自行车对心血管运动也很有好处。 一开始就避免剧烈运动,尤其是当你被诊断出患有心脏病的时候。剧烈运动(比如长跑)会暂时增加血压,导致肾脏和心脏受损。
每周锻炼5次,每次30分钟是一个好的开始,一个小时甚至更好(对大多数人来说),但是花更多的时间锻炼似乎并没有明显的好处。




4 多吃新鲜水果和蔬菜。健康的低盐饮食对肾脏有益,因为它可以控制血压。大多数情况下,新鲜水果和蔬菜的钠含量低,维生素和矿物质含量高,是抗氧化剂的良好来源,这对心血管系统和肾脏都有好处。水果和蔬菜也是水的好来源,肾脏需要水来过滤血液。含有适量钠的蔬菜包括洋蓟、甜菜、胡萝卜、海藻、芜菁和芹菜——所以少吃这些。
含钠量高于平均水平的水果包括热带妈咪苹果、番石榴和百香果。
罐装和腌制的蔬菜通常钠含量很高,应该避免或尽量减少饮食中的钠含量。
富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括:所有深色的浆果、草莓、苹果、樱桃、洋蓟、腰子和斑豆。




5 考虑服用有益的补充剂。标准的美国饮食不仅钠含量过高,而且通常缺乏各种必需营养素(某些维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸)。有营养的饮食当然可以减少营养缺乏的风险,但是补充营养是有益的,可以弥补你饮食中的不足。研究表明,对肾脏有益的补品包括维生素D、钾、辅酶Q10和-3脂肪酸。 对慢性肾病患者进行的临床试验得出结论,维生素D补充剂可以改善肾脏和心脏功能。记住,我们的皮肤可以在强烈的夏日阳光下产生维生素D。
肾脏中的钠-钾平衡对正常功能至关重要,所以在饮食中添加更多的钾(通过食物或补充剂)有助于减少高钠水平的负面影响。
辅酶Q10帮助血压正常,降低糖化血红蛋白(HbA1c)水平,两者都是肾脏疾病的重要危险因素。
补充Omega-3脂肪酸可以通过降低血压和减少尿液中多余的蛋白质来降低慢性肾病的发病率。


步骤二: 避免不健康的习惯


1 减少饮酒。众所周知,过度沉溺于酒精饮料(其中含有乙醇,一种致癌物)与多种癌症和器官损伤(包括肾脏)密切相关。乙醇会破坏肾脏脆弱的内部结构,使其过滤血液和平衡液体/电解质的能力降低,这通常会导致高血压。酗酒(几小时内喝4-5杯)会使血液中的酒精含量上升到使肾脏停止工作的程度,这种情况被称为急性肾损伤。因此,要么完全停止饮酒,要么将每天的饮酒量限制在不超过一杯。红酒被认为是危害最小的酒精饮料,因为它含有抗氧化剂,如白藜芦醇,可以帮助防止自由基对血管和其他组织的损害。


2 不要服药过量。所有药物至少在一定程度上对肝脏和肾脏等器官是有毒的(剂量显然也是一个重要因素),但有些药物的破坏性要比其他药物大得多。例如,常见的非处方消炎药,如布洛芬、萘普生和阿司匹林,如果长期定期服用,就会造成肾脏损害。它们在体内分解的副产品很容易损害肾脏和肝脏。 如果你的肾脏在其他方面是健康的,那么偶尔使用这些药物来控制炎症和疼痛可能是好的,但要持续使用少于2周,每天的剂量低于800毫克。如果你长期服用抗炎药物治疗关节炎或其他慢性疾病,请咨询你的医生,通过特定的血液和尿液测试来监测你的肾功能。


3 更少的盐摄入量。典型的美国饮食含盐量相对较高,由钠和氯组成。过多的钠会抑制肾脏过滤和排泄水分,而水分会在体内积聚并增加血压。高血压(高血压)会在肾脏的小血管内引起紊乱,从而导致损伤和功能障碍。因此,避免高钠食物,在用餐时停止使用盐瓶。 如果你的肾脏健康,你每天应该摄入不超过2300毫克的钠,如果你有肾功能障碍或高血压,你每天应该摄入不超过1500毫克的钠。避免或限制食用高钠食物,例如:加工肉类、薄脆饼干、盐渍坚果和零食、罐装汤、腌制食品、冷冻食品以及大多数加工过的调味品和调料。 考虑采用一些以低钠食物为基础的DASH(饮食方法来停止高血压)饮食,如新鲜水果和蔬菜。


4 监控你的蛋白质摄入量。蛋白质显然是人体构建肌肉组织、皮肤、酶和许多其他化合物所必需的大量营养素。然而,高蛋白饮食往往对肾脏很不利,因为它们必须更努力地从血液中过滤所有的蛋白质和氨基酸。此外,高蛋白饮食可能会恶化肾病患者的肾功能,因为他们的身体经常难以消除蛋白质代谢废物。对你和你的肾脏健康的蛋白质摄入量取决于你的身体大小,肌肉质量和活动水平。男性比女性需要更多的蛋白质,运动员比久坐不动的人需要更多的蛋白质。一般来说,中等身材的成年人每天需要46到56克的蛋白质,这取决于他们的体重、肌肉质量和整体健康状况。健康的蛋白质来源包括豆类,大部分豆制品,无盐坚果,大麻种子,鱼,去皮的家禽。


5 停止吸烟经常吸烟是对身体最有害的事情之一。众所周知,吸入香烟烟雾几乎会损害人体的每一个器官和血管。吸烟对肾脏有害,因为血液中溶解的毒素会破坏肾脏内的小血管和“过滤器”。这些有毒的化合物通过堵塞肾脏,减少了肾脏的血液流动,损害了肾脏的功能。动脉阻塞(动脉粥样硬化)也会增加肾脏和身体其他部位高血压的风险。 据估计,美国每年约有48万人死于与吸烟有关的疾病,其中大多数与肺病、中风和心脏病发作有关,但也有一些与肾功能衰竭有关。最好的解决办法是完全戒烟。戒掉“冷火鸡”可能对你没好处,所以可以考虑使用尼古丁贴片或口香糖来帮助自己慢慢戒掉烟瘾。

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